忙碌了一整天，很多人睡前都会有这样的想法：“今天太累了，明天再好好刷牙吧”。一次偷懒影响不大，但如果长期忽略睡前刷牙，口腔夜间的清洁就会相对薄弱。不少蛀牙、牙龈出血、口臭等问题，可能会悄悄找上您。
我们白天进食、说话时，唾液持续分泌，一般能冲刷牙齿表面、稀释酸性物质，帮助抑制细菌繁殖。夜间睡眠时，我们唾液分泌减少，口腔自洁能力下降。如果牙缝中残留食物残渣，细菌就容易利用这些残渣代谢产酸，持续作用于牙齿和牙龈。
简单来说，白天口腔有一定自我清洁能力，夜间相对减弱。睡前刷牙，是隔绝夜间细菌伤害的关键防线。
很多人睡醒嘴又干又臭，这一般跟夜间没有做好口腔清洁也有关系。口腔里残留的食物，被厌氧菌发酵分解，会产生硫化氢这类臭味气体。夜里嘴巴闭着不透气，异味积攒在口腔内，早上开口就会出现难闻口气。
长期睡前不刷牙，口腔中可能存在着大量的细菌，这些细菌会附着在牙齿表面，与食物残渣、唾液结合形成“牙菌斑”。细菌在牙菌斑中大量繁殖，会代谢食物中的糖分产生酸性物质，时间长了，这些酸会持续腐蚀牙齿表面的牙釉质，导致牙齿脱矿，最终蛀牙会一步步找上门。
长期夜间不清洁口腔，不断堆积的牙菌斑，慢慢钙化就会形成牙结石，持续刺激牙龈，引发牙龈慢性炎症，表现就是刷牙出血、牙龈红肿胀痛。 很多朋友不当回事，炎症持续发展会往牙根深处蔓延，慢慢发展成牙周病，严重会出现牙龈萎缩、牙齿松动等情况，一定要早重视。
晨起刷牙主要是清除夜间滋生的细菌和代谢产物，清新口气；睡前刷牙则是清洁全天食物残渣，减少夜间细菌繁殖。二者作用不同，建议早晚都刷。
晚上刷牙是基础口腔护理环节，吃了宵夜或零食后，尽量清洁后再休息。
采用巴氏刷牙法，每次不少于2-3分钟，重点清洁牙缝、牙齿内侧、牙龈边缘。
刷牙后尽量不吃东西、不喝含糖饮品，避免再次残留食物残渣。
建议每3-6个月进行一次口腔检查，了解口腔状况，必要时清除日常刷牙难以去除的牙结石。
口腔健康从无“一蹴而就”的养护，也无“一夜崩塌”的损伤，所有好牙、坏牙，都是日复一日习惯的积累。睡前刷牙这件小事，看似琐碎，却是重要的护牙方式。坚持每日早晚规范清洁牙齿，定期检查养护，长久守护牙齿健康。